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admin2022-06-209

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,“体干力”,是活动的基‘ji’础

将(jiang)肌力锻炼起来,无论进行何种运动都能《neng》收事半功倍之效,其中又以“体〖ti〗干肌肉”的锻炼最重(zhong)要。
常常偏头痛「tong」?〉早安健康6月(yue)号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质【zhi】 所谓体干肌肉,指的就是躯干部位的核心肌群「qun」,包含{han}背部、腹部、腰 yao[部与臀部周围的肌肉,不仅撑起身体姿势,也是进行各类日常活动不可或缺的功臣(chen)。

日本跑步教练金哲彦指出,跑步时,腹肌『ji』有固定身{shen}体重心的功能,臀“tun”肌除了支撑「cheng」身体,也会产生着地后让身体前进的推力。因此,希望跑《pao》步「bu」成绩有所《suo》突破的跑者,一定要更重〖zhong〗视肌力训练。


为了善用体干,金哲彦特别‘bie’设「she」计了一〖yi〗套“唤醒体操”,这套体操由8个动作组成,每(mei)一{yi}项大约以15~30次为基准。跑步(bu)前动一动‘dong’,就能开启体干肌肉 rou[里的“启动模式”,使步伐更为轻盈!










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