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admin 快讯 2020-02-07 16 0 健康医疗减重

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记者邱书昱/新北报导

农历春节期间,许多人大吃大喝,体重因此上升,开工后订下「甩油」减重计画,新北市三峡区恩主公医院营养师林美怡分析低碳、生酮、轻断食等减重方式,建议年后14天到30天是减肥黄金期,搭配运动瘦身效果更好。

林美怡指出,低碳饮食就是在饮食中减少碳水化合物的摄取量,每天摄取量约50到150克,同时提高蛋白质、油脂、纤维质的比例,食物要选择好的蛋白质并搭配优质的油脂,多吃低碳蔬菜及多喝水,勿摄取大量含砂糖食物。

小产伤身 坐月子不可少

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在「轻断食法」,她表示,常见的有「5:2断食法」,一周有5天正常饮食,另外两天只吃500大卡,另一种是「16:8断食法」,每天进食的时间集中在8小时内完成,空腹的时间约16小时,短期内减重效果显着,但恢复正常饮食容易复胖且血糖波动大,并非每个人都适合。

至于近期热门的「生酮饮食」,她指出,必须精算每天碳水化合物(糖类)的摄取量,维持在50克以下,并搭配大量油脂、适量蛋白质,强迫人体燃烧脂肪来产生酮体,生酮饮食的隐忧是大量摄取高油脂食物,恐有血脂肪飙升的风险。

林美怡说,三种减肥法各有优缺点,要依照个人体质、喜好来选择,建议实施前先向医师或营养师谘询,三高患者、正在发育中的孩童、孕妇、癌友等切勿轻易尝试,只要把握均衡饮食、降低总摄取热量(不能低于基础代谢率)、吃饭细嚼慢咽、选择低GI食物(低升糖指数的食物)、多喝水及规律运动,就能轻松瘦身。

▲营养师表示,减肥法各有优缺点,要依照体质、喜好不同,建议要先向专家询问。(恩主公医院提供)


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